Nenas, estoy leyendo un libro que se llama “Saborear, mindfulness para comer y vivir bien” de Thich Naht Hang y la Dra. Lilian Cheung, es un libro maravilloso que habla sobre la técnica mindfulness o atención plena que nos permite reconocer nuestra energía de costumbre cada vez que se presenta, es decir, nos enseña a poner atención en nuestros malos hábitos y combatirlos para vencer el sobrepeso.

Es un libro muy extenso que nos invita al autoconocimiento y, a través de él, poder cambiar nuestra forma de pensar, de percibirnos y de actuar. Muy apegado a las enseñanzas budistas, nos van guiando para poder solucionar y dejar atrás problemas de peso.

A grandes rasgos, esto indica el mindfulness:

• Lo primero es reconocer que tenemos sobrepeso y que eso nos provoca sufrimiento. Pregúntate qué tipo de malestar te provoca tener esos kilos de más, ¿es físico o emocional o ambos? Identifícalos y enfréntalos, pueden ir desde un dolor de rodillas hasta sentimiento de rechazo por parte de algunas personas. Reconocer el sufrimiento y no huir de él es el primer paso para ayudarnos.
• Identifica cuáles son las raíces de tu problema. ¿Qué es lo que te ha llevado hasta ahora a estar con sobrepeso? Tal vez sea un problema familiar, baja autoestima, rechazo, malos hábitos, deseo de placer a costa de lo que sea, un estilo de vida sedentario. Una vez que los identifiques hay que enfrentarlos pero sin juzgarnos duramente. No te culpes por tus fracasos pasados, deja el pasado en donde está y concéntrate en el presente. Esta es una etapa fuerte pues tendrás que reconocer lo que te hace comer de más o no llevar un estilo de vida saludable y eso, tal vez, tenga mucho que ver con cosas que duelen como problemas de la infancia, con los padres o disgusto contigo misma.  Debes estar dispuesta a acunarte, a escucharte y a enfrentar los fuertes sentimientos que vienen con el hecho de enfrentar cosas tan duras. Incluso la autocrítica puede ser dura, pero verás que una vez pasado esto vas a poder reconocer tus problemas sin tanto dolor. Así, en lugar de pensar en “cuánto odias a tu madre por no hacerte sentir bonita” y llorar, vas poder reconocer cuando estás a punto de llevarte a la boca todo un pastel de chocolate por esa causa y frenar, identificarás que estás comiendo por ese resentimiento y podrás centrarte en solucionar lo que te aqueja ahora. Buda dijo que si sabemos mirar profundamente nuestro sufrimiento y reconocer qué lo alimenta, estamos en camino de la liberación. 
• Trabajar para alcanzar un peso saludable. Ya hemos reconocido el problema y enfrentado las raíces del sufrimiento, con ello, estamos listas para dirigir toda nuestra atención en adquirir hábitos saludables. Debes tener fe en que puedes cambiar tus patrones de comportamiento y adoptar nuevos. Lo que creemos puede influir significativamente en lo que conseguimos. Encamina todos tus pensamientos para reforzar tu voluntad. Cree en ti y en que puedes cambiar lo que quieras con voluntad y trabajo. Planta en tu mente esa idea, que nada lo arruine. Busca ayuda de un nutriólogo, de un entrenador personal, en fin, comienza a acercarte a las herramientas que te ayudarán a conseguir tu peso. Pero no dejes de tener en cuenta que va a necesitar amor tierno y cuidadosa para que ese ideal se realice.
• Seguir un camino consciente hacia una forma de vida saludable. Esto va a requerir de estar atentas de nosotras mismas en cada momento, desde lo que sentimos, cómo actuamos, lo que comemos, lo que decimos. Identificar todo el tiempo las emociones y trabajar en ellas para liberarnos y poder frenarnos cuando estemos a punto de salirnos de los objetivos saludables que nos hemos propuesto. Toma en cuenta que no todos podemos adoptar nuevos hábitos con facilidad, así que ve adquiriendo hábitos saludables a tu ritmo, incluso uno a la semana será un gran éxito cuando, al terminar el año, sumes todo lo bien que te ha hecho semana a semana. Sé consciente de tu cuerpo, de cuándo te pide parar de comer, de cuándo te pide agua y no dulces, de cuando tienes un antojo y frenarlo antes de convertirse en atracón. Por absurdo que parezca, muchas veces vivimos sin estar conscientes y atentos de nosotros mismos, nos dejamos llevar por hábitos o por sentimientos, incluso por placer, pero no siempre eso es bueno, tan es así que aquí estamos, tratando de bajar de peso y dejar atrás el pasado.
• Reconoce tus logros y no dejes de animarte a seguir, aún cuando caíste en una tentación o exceso, retomar el camino es parte normal de este trabajo. Paso a paso vas a llegar a la meta, dejando atrás lo que te hace sufrir y dándole a tu cuerpo y a tu mente la oportunidad de una vida sin dolor.