Tu plástico es más que dinero. Esa tarjetita puede brindarte muchos beneficios si sabes cuáles son y cómo aprovecharlos. Tu tarjeta de crédito puede darte más; mira cómo…

1. Pregunta por los seguros (médicos, de auto y de viaje) que te ofrecen. Infórmate de su cobertura, operación y de los requisitos que debes cubrir.

2. Revisa los comercios que realizan algún descuento o tienen promociones para tu tipo de tarjeta. Puedes disminuir el gasto con sólo pedir que te mantengan informada vía correo electrónico acerca de dónde y cuándo aplica tal servicio.

3. Aprovecha los servicios para el hogar que te brindan. En casa no hay año que no se deban realizar ciertas reparaciones de luz, plomería, cerrajería o albañilería; con tu tarjeta puedes ahorrarte el embrollo de tener que buscar al especialista mientras el problema se agranda, pues es parte de un servicio integral a tu disposición.

4. Si el plan de recompensas con puntos en cada compra que realices aplica en tu tarjeta y en las adicionales, aprovéchalo para reunir mayor cantidad de los mismos y así recibir beneficios tales como: vacaciones en reconocidos hoteles, certificados de compra para tiendas departamentales o laboratorios médicos, perfumes y joyería, entre otros.

5. Realiza el pago de tus compras de forma mensual acomodándote según tu planeación financiera: elige el monto y los meses en que deseas liquidar; luego autoriza que dicha cantidad sea diferida mes tras mes a tal pago. Esto te permitirá disfrutar de tu dinero porque antes de gastarlo ya habrás cubierto los pagos fijos; sin remordimiento, tus compras serán libres.

6. Usa los servicios de Banca Móvil o Banca por Internet, ambos son bastante útiles para ahorrar uso de tiempo y hacer más eficiente nuestro día a día. Actualmente, muchas mujeres cada vez recurren más al empleo de las nuevas tecnologías para solucionar sus actividades en el hogar y de trabajo; se han convertido en madres tecnológicas o profesionistas iwork con sólo tener un Smartphone o PC.

7. Emplea tu tarjeta para colaborar con la gente, ser altruista y generosa. Con los puntos de recompensa puedes hacer donaciones para apoyar a fundaciones de asistencia social o con actividades sin fines de lucro.

Barra de chocolate con leche

(Una porción de 22 g)

112 calorías

Grasa 5.5 g

Carbohidratos 14.8 g

Azúcares 13.2 g

TIP: Come sólo un pedacito pequeño si se te antoja demasiado. Saboréalo y siente cómo se derrite en la boca. Otra opción es consumir chocolate que contenga cacao puro y sin leche. Es más saludable y menos engordador.

Malvavisco relleno de jalea y cubierta de chocolate

(Una porción de 20 g)

80 calorías

Grasa 2 g

Carbohidratos 14 g

Azúcares 10 g

TIP: No tiene mucha grasa, pero sí es alta en carbohidratos. Puedes comer un pedacito si necesitas energía rápida; nada más no la consumas muy seguido porque no aporta muchos nutrientes y en exceso puede hacerte ganar peso.

Gomitas sabor frutas

(Un paquete de 56 g)

180 calorías

Grasa 1.4 g

Carbohidratos 42 g

Azúcares 35 g

TIP: Esta golosina es pura azúcar, casi como si comieras una cucharada de ella o más. En ese sentido, es una buena opción si necesitas subir tus niveles de glucosa en algún momento del día. Puedes comer medio paquete ocasionalmente.

Dulce enchilado en tiras

(Un paquete de 70 g)

235 calorías

Grasa 3.2 g

Carbohidratos 59 g

Azúcares 41

TIP: No es la golosina más indicada para ingerir, porque aporta muchísimas calorías, azúcares y sodio (810 g por la porción mencionada). Prefiere las gomitas de dulce o las pastillas. Si se te antoja algo picosito, mejor compra las bolitas naturales de tamarindo con chile que venden en los carritos oaxaqueños.

Caramelo esponjado cubierto de dulce sabor a chocolate

(8 piezas)

193 calorías

Grasa 7.6 g

Carbohidratos 29.6 g

Azúcares 19 g

TIP: Tampoco son la mejor opción, porque aportan mucho de todo. Si se te antojan demasiado, come unas tres y guarda el paquete.

Lunetas de chocolate con leche confitado

(Tubito de 30 g)

142 calorías

Grasa 6.6 g

Carbohidratos 19.4 g

Azúcares 17.8 g

TIP: Además de que engordan mucho, son adictivas. Brian Wansink, Director del Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell, afirma que las golosinas de tamaño pequeño y colores distintos se ingieren en mayor cantidad porque ocasionan que quieras probar todos los sabores

Gomitas en forma de gusano con azúcar

(11 piezas)

162.2 calorías

Grasa 1.5 g

Carbohidratos 38 g

Azúcares 24 g

Tip: Contienen muy poca grasa, pero son adictivas porque sus colores y la consistencia te incitan a comerlas, así que evítalas o si compras un paquete, sólo saca la mitad de él y guárdalo antes de ingerir las gomitas.

Pastillas de caramelo macizo

(10 pastillas)

140 calorías

Grasa 0 g

Carbohidratos 34 g

Azúcares 22 g

TIP: Come una o dos al día cuando necesites azúcar. Son una buena elección porque se deshacen lentamente en la boca, así con una pieza satisfaces tu antojo o necesidad de dulce.

Paletas de caramelo con goma de mascar

(Una pieza)

56 calorías

Grasa 0 g

Carbohidratos 14 g

Azúcares 8 g

TIP: Son la mejor opción de golosina, porque te mantienen ocupada al tardar en terminarlas, satisfacen tus ganas de dulce y aportan poca energía. Eso sí, no abuses ni comas una todos los días.

Goma de mascar sin azúcar

(Una pieza)

0 calorías

Carbohidratos 0 g

Grasa 0

Azúcares 0 g

TIP: Mascar chicle sin calorías es muy recomendable en las dietas para bajar de peso, pues mantiene tu boca ocupada mientras disfrutas algo dulce. Nada más no lo consumas en exceso, porque se te puede formar una adicción y eso no está padre. Masca uno de vez en cuando.

Pulpa enchilada sabor a tamarindo

(Un botecito)

100 calorías

Grasa 0 g

Carbohidratos 30 g

Azúcares 10 g

TIP: No es muy engordador, pero tampoco es nutritivo. Puedes comer uno de vez en cuando si tienes ganas de una golosina acida o picosa

Receta para 2 personas

Ingredientes:

• 1 paquete de fideo seco
• 1/4 de taza de aceite de maíz
• 2 chiles poblanos de lata o frescos desvenados y limpios
• 1/2 taza de tomates verdes
• 1 manojo chico de cilantro
• 1/2 cebolla
• 1 diente de ajo
• 2 tazas de caldo de pollo
• 100 gr. de queso Cotija
• 1/4 de crema de rancho
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. En una cacerola de barro, poner el aceite y calentar. Freír el fideo hasta que esté dorado obscuro, retirar el aceite y agregar el licuado verde.

2. Para el licuado verde poner en la licuadora los chiles poblanos…

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¿Qué está ocurriendo? porque es evidente que el papel del hombre a lo largo de los años ha sido el mismo. Somos nosotras quienes hemos cambiado e incidido en la dinámica social.

Los años dedicadas al estudio y al trabajo por y para la mujer mexicana, me han llevado a concluir que el tipo de feminismo que realmente valora tanto a la mujer como al hombre y, por tanto, el que más beneficia a nuestra sociedad, es el feminismo en equilibrio, donde se lucha por una óptica femenina en la cual se contempla al hombre y a la mujer como un todo.

Reconocemos que la mujer necesita del hombre y viceversa, por lo que ella lo debe involucrar en la paternidad, en la educación de los hijos, para que su intervención no sea solo biológica, sino total. La mujer y el hombre somos un complemento, no una competencia; con igualdad de derechos y responsabilidades.

Tenemos el gran reto de crear una figura de mujer que desarrolle en toda su amplitud y armonía las riquezas de la auténtica feminidad en los diferentes papeles que a cada una le ha tocado vivir: esposa, madre, soltera, profesionista o estudiante, como hija, amiga y como ciudadana.

Debemos sentirnos orgullosas de ser mujeres, no hacer a un lado nuestra esencia, ni mucho menos negar nuestras cualidades: feminidad, intuición, creatividad, compromiso, capacidad de escucha, generosidad, entre otras. La mujer humaniza de manera natural los ambientes donde se desarrolla: la familia, la oficina, la escuela. No debe negarse la posibilidad de imprimir ese toque por competir con los hombres y adoptar sus características.

Los hombres y las mujeres somos dos caras de una única moneda: el ser humano.

Necesitamos de hombres y mujeres para vivir y hacer crecer plenamente nuestras cualidades; aprovechemos las diferencias para crecer juntos como personas y mejorar así la sociedad.

Tenemos el gran reto de vivir nuestra feminidad en un mundo en el que ya no se exige ser femenina. Tenemos el gran reto de ser madres y enseñar a ser madres, en un mundo en el que ya no se valora la maternidad. Tenemos el gran reto de ser mujeres que vivan su vida en equilibrio y tranquilidad.

 Por Lucía Legorreta de Cervantes, Presidenta del Consejo Nacional de CEFIM. Conductora del programa de radio “Día a día”, 1030 AM y colaboradora del Centro de Análisis y Propuesta Estratégica de la Familia.

A menudo escuchamos que “todos tenemos un precio”, lo que no consideramos es que aquellos que tenemos el precio mas alto, nos veremos lastimados, miles de veces, por aquellos que se venden a cualquier postor.

Las carencias económicas y necesidades de status quo creo que son las principales causas de la venta en este sentido. Con tal de “pertenecer o pretender ser”, las personas con baja moral se venden sin más.. Y no solo por momentos. Hay quienes llegan a casarse o a establecer vínculos íntimos con tal de: “quedar bien” , “ganarse la confianza” o “recibir lo deseado”.

También es cierto que el escupe para arriba termina siendo víctima de su propio escupitajo pero, en el intermedio, ¡cómo duele darse cuenta de que uno fue víctima de alguien que por menos ( mucho menos) te cambio!

Sin embargo, creo que lo positivo sería aprender que cada uno es diferente y tiene capacidades diferentes. Si bien es cierto que debemos dar al que  al menos lo aprecia, también es cierto que no hay bien dado que no sea regresado.

Así que, ánimo; alegrémonos por dos cosas aquellos que hemos sentido un vacío por una decepción :

1.- No eres tan barata  y

2.- Existe gente que en verdad lo aprecia ( observar y analizar es una tarea interior de crecimiento personal)

La vida no es justa ( miles de veces) pero igual es buena. Hagamos que sea mejor sembrando el ejemplo de dar con integridad.

Por Ceci Atala

Dicen que las mujeres somos las que más utilizamos este comportamiento como una herramienta muy poderosa para que nuestra pareja, familia o amigos hagan lo que nosotras queremos. Pero, honestamente, es un recurso que TODOS hemos utilizado al menos alguna vez para salirnos con la nuestra.

Su poder, arma de doble filo

Ayer me puse a reflexionar del poder del chantaje pues mi pareja estaba molesto conmigo porque dice que siempre hago un uso indebido de esa “herramienta”.

El problema comenzó hace 15 días, cuando nos fuimos de fin de semana a Cuernavaca, todo iba bien hasta que él quiso tomar una siesta en el camastro y yo quería estar más tiempo en la alberca con él, y ya sabrán, comencé a decirle que para qué me invitaba si no quería estar conmigo, que ya no me quería, que estaba muy rara su actitud, ya saben, mil y una frases chantajistas para que él hiciera lo que a mí me apetecía.

Lo hizo, pero de mala gana, y saben qué fue lo peor, que ni siquiera disfruté de su compañía pues no lo hacía de corazón, eso me supo a hiel. A partir de ahí él cambió su actitud, y saben, con justa razón.

Obvio este fue tema de conversación con mi psicólogo, quien me hizo pensar al respecto, pues asegura que el chantaje emocional lo utilizan las personas para sacar el mayor provecho y beneficio de “sus víctimas cautivas”, tan solo para satisfacer su autoestima o demostrar su superioridad. !Auch!

Cómo liberarte del chantaje

Reflexioné en la situación y las veces que he tenido ese comportamiento y nunca me puse en el lugar de mi galán, en cómo se sentía: insatisfecho, utilizado, manipulado y poco amado.

Si eres víctima del chantaje emocional, no solo por parte de tu pareja, sino de tus papás, amigos u otros familiares, y quieres liberarte de la situación, puedes hacer lo siguiente.

• Aprende a decir no: es muy válido y no te sientas mal, ni culpable por decirlo.
•  Identifica las fuentes de tu malestar: qué es lo que te molesta, qué sentimientos te provoca cuando te das cuenta que eres chantajeada: falta de respeto, vulnerabilidad, etc. Es importante que lo reconozcas pues la otra persona conoce esa debilidad y de estos sentimientos se vale para chantajearte.
• Tienes derecho al bienestar: tú también necesitas sentirte bien con lo que haces, recuerda que tienes todo el derecho a estar en una situación mejor, en una en la que no te sientas obligada a estar.
• Establece límites: hasta dónde vas a ser permisiva, por ejemplo: vas a acompañar a tu mamá a casa de su amiga, que no te cae nada bien, solo por ese día y no más. Debes de ser firme, aunque te amenacen con dejarte de hablar, de alejarse de ti o romper la relación.

Por fin, después de esperar casi toda la semana el famoso Paco decidió marcarme. Yo la verdad, ya un poco cansada de tantos obstáculos con esta historia, he perdido la ilusión día tras día, pero contesté su llamada amablemente y decidí aceptar la invitación a cenar.

Llegó el viernes y  yo me veía muy bien aunque no como lo hubiera deseado, tengo la teoría de que cuando mejor te tienes que ver por más que le eches ganas nunca llegas a tu máximo potencial o probablemente sea algo mental, pero bueno, viéndome decente con unos pantalones entubados, blusa escotada y un saco casual esperaba que Paco tocara al timbre sentada en la sala de mi casa.Tenía mucho sueño pues la semana había estado bastante pesada entonces decidí tomar un poco de cafeína mientras esperaba.

Estaba tomando mi café tranquilamente, lo cual es raro en mí porque pensé que estaría más nerviosa, en el momento más relax llaman a la puerta.Estaba tan distraída que el timbre me asusto, pegué un salto y tire mi segunda taza de café sobre todo mi outfit y ahora si regresa la versión de mí que ya conocemos. ¡Me puse nerviosa por el incidente, me agité, y con las dos tazas de café que llevaba parecía una loca de manicomio! Mi interfón no servía, entonces tuve que gritar por la ventana ¡como señora de vencindad! “¡Ahorita bajooooo!”

¡Qué pena, me escucho todo el edifcio! Aparte Paco debió pensar que soy una señora loca.

Rápidamente me cambié, me puse otro outfit similar y, para mí sorpresa me veía mucho mejor ¡después de sólo 5 minutos! Y así, logre bajar al lobby donde Paco me esperaba.

Caminamos hacia su coche y él,  muy caballeroso, me abrió la puerta del auto, ¡todo un caballero! Otra vez yo estaba completamente atontada por su físico y su personalidad.

La plática fue muy amena y en el camino incluso hubo un leve coqueteo pero nada fuera de lo normal.

Llegamos a un restaurante de mariscos nuevo en Polanco, no me acuerdo ni cómo se llama pero se que era nuevo. La convivencia fluía a la perfección,  había una química que no se podía negar ni aunque quisiéramos. ¡La plática se puso más intensa! Yo ya me sentía completamente enamorada , hablamos de las familias, de nuestros sueños, nuestros deseos, etcétera, etcétera.  Y fue así como Paco me confesó que…¡estaba casado!

La historia no es tan mala como parece. Es un matrimonio un tanto secreto, ¡con razón yo no sabia nada! Paco y su amiga Lucía se conocen de toda la vida, tuvieron una etapa de romance y Lucía quedó embarazada muy joven, los papas de ella y Paco los obligaron a casarse. La boda fue muy discreta y abajo del agua. Poco tiempo después de conciliar el matrimonio, Lucia perdió al bebe y decidió irse a vivir fuera. Paco no la ve desde hace años aunque terminaron con una relación muy cordial y hasta amigable. Paco dice que como no ha tenido la necesidad de tramitar el divorcio ya que no ha conocido a nadie que le meta esa idea en la cabeza, no lo ha hecho, pero que ese asunto esta más que olvidado.

En cuanto supe eso mi actitud cambio totalmente, mi mente no dejaba de pensar si la historia era verdaderamente cierta o había algo ahí oculto, quería conocer a la famosa Lucía, quería saber todo de ellos pero no podía hacer tantas preguntas en una primera cita. ¿Será cierto que la relación está tontamente terminada y no se han divorciado porque no han tenido la necesidad o Paco sigue teniendo sentimientos hacia ella o ella sentía algo todavía por Paco?

Tengo tantas dudas y tantas cosas que pensar. Aunque las palabras de mi hombre misterioso sonaban completamente honestas, la historia era demasiado rara, pero bueno eso ya lo resolveré después.

Un par de horas después regrese sana y salva a mi casa, dejé atrás la misteriosa historia de su matrimonio y me bajé rápidamente del coche sin darle tiempo de que me abriera la puerta , dije un tímido “gracias” y corrí hacia la puerta de mi edificio. Los nervios me habían alcanzado otra vez, pero Paco me alcanzo rápidamente y, volteando bastante tosco, ¡me planto un beso! ¡Uno de lo mejores besos que me han dado en mi vida!

Se alejó y fue a su auto, mientras gritaba un “¡Te marco mañana!”.

Y así fui a dormir ese día con la incognita de si era verdad lo que me dijo.

Esta historia continuará…

¿Cómo saber si los períodos de atención son insuficientes?

Hay que tomar en cuenta la edad y la etapa del desarrollo. Un niño a los tres años no tiene la capacidad de permanecer sentado una hora ante una actividad poco estimulante para él y que requiere de esfuerzo mental y eso no significa que tenga TDA.

¿Es una enfermedad?

No es una enfermedad porque no hay una lesión en este caso en el cerebro, estamos hablando de un trastorno importante de tratar pues acompañará al niño durante toda su vida, pero no hay que preocuparse, hay que ocuparse porque si se le dan las estrategias y el tratamiento adecuado será igual de exitoso que cualquier otro niño.

Pero mi hijo no es hiperactivo…

El déficit de atención puede ser de 3 tipos:

• El tipo inatento, en donde el problema único son los períodos cortos de atención.
• El tipo hiperactivo y/o impulsivo, en donde predomina la hiperactividad y/o la falta de control deimpulsos.
• El tipo combinado en donde se conjuntan ambos problemas.¿Qué debo hacer si sospecho que mi hijo pudiera tener el trastorno?

Lo primero y lo más importante es realizar una evaluación neuropsicopedagógica. Esta incluye el área emocional, cognitiva, neurológica, académica, de lenguaje, atención, memoria, percepción y de coordinación motora gruesa y fina.

La importancia de evaluar todas estas áreas es que este trastorno puede tener comorbilidad con problemas emocionales, de aprendizaje, de conducta y en ocasiones de lenguaje. Otro aspecto importante es que un niño puede estar distraído por una situación emocional, por eso debemos de tomar en cuenta que el problema debe de estar presente por lo menos durante 6 meses y descartar un problema emocional. Este trastornotambién se puede presentar por un golpe, por falta de oxígeno al nacer y desnutrición entre otras cosas. Es importante saber que en el trastorno de déficit de atención no existe un problema de capacidad intelectual.

¿Qué pasa si no quiero medicar a mi hijo?

Hay diferentes alternativas, el uso del fármaco es una, pero no la única ni en todos los casos la mejor. El neurofeedback o neuroterapia es otra alternativa, es efectiva, sus resultados son permanentes, no hay efectos secundarios negativos, es una terapia corta y que se puede llevar a cabo a partir de los cinco años. Te recomiendo informarte y ayudar a tú hijo, entre antes lo hagas mejor ya que le evitarás muchas frustraciones,dificultades académicas, problemas de conducta y una baja autoestima.

Por Mtra. Sandra Schaffer Liberman

Disponemos de efectivo, pagamos la tarjeta de crédito y otros servicios, hacemos transferencias bancarias… sin tener que hacer fila en las ventanillas. Para disfrutar de tales beneficios con plena confianza, te decimos cuatro puntos que debes considerar al asistir a un

Cajero Automático.

El Banco de México informó que el número de operaciones en cajeros ATM al tercer trimestre del 2012 tuvo un incremento anualizado de 1.6% en el uso y de 7.8% en los montos operados. Esto evidencia que los Cajeros Automáticos son un importante sistema de transacciones financieras; punto acertado si consideramos que en un Cajero podemos realizar diferentes operaciones.

Con el fin de cuidar de tu dinero y de ti misma, ten en cuenta los siguientes consejos que la Asociación de Bancos en México y la Condusef han emitido para usar los Cajeros:

1.Al acceder:

• Respeta los turnos para el uso del Cajero y aguarda a una distancia considerable de la puerta de entrada; igual, evita asomarte y observar fijamente a quien está usándolo.  
• Antes de introducir tu tarjeta en el Cajero Automático, verifica que éste no tenga aditamentos extraños en el dispositivo de acceso o en el dispensador de efectivo.
• Haz caso omiso a personas, carteles, dispositivos o cualquier otra indicación ajena a la que aparezca en la pantalla del Cajero.
• Al teclear tu número confidencial, cubre el teclado con una mano para evitar ser vista o interpón todo tu cuerpo.

2. Al salir:

•  Guarda tu tarjeta y dinero antes de salir del Cajero Automático.
• No dejes los comprobantes de tus operaciones en el Cajero, ni los tires cerca.
• Cuando el Cajero no te devuelva tu tarjeta, cancela tu operación y repórtala de inmediato en la sucursal o vía telefónica al Centro de Atención a Clientes de tu Banco; de hecho, por esta misma razón siempre es preferible ir cuando la sucursal esté abierta.

3. Prevención

•  Protege tus claves: no proporciones tu NIP a ninguna persona; evita asignar al NIP números fácilmente identificables; no anotes tu NIP en ningún sitio, memorízalo; y cámbialo por lo menos una vez cada seis meses.
• Antes de ir asegúrate de programar tus necesidades de efectivo semanal o quincenalmente (tus gastos de transporte, alimentación, servicios, entre otros) y retira la cantidad adecuada.
• Utiliza Cajeros bien iluminados y preferentemente con vigilancia.
• Asiste a aquellos que estén completamente cerrados.
• Cambia tu tarjetas por las de chip, porque cuando se introduce la tarjeta en el Cajero, éste detecta al momento si es auténtica.
• Mantente al tanto de los movimientos de tus cuentas bancarias.
• Lleva únicamente la tarjeta que utilizarás, de preferencia en un monedero discreto.

¿Qué debe comer una mujer? Nuestro estilo de vida requiere de una alimentación específica porque nuestras necesidades físicas y psicológicas son muy particulares.

Nosotras vivimos ocupadas en diferentes esferas que no sólo nos demandan mayor gasto de energía física, sino también mental y hasta emocional, por lo que los efectos en nuestra salud suelen ser mayores y más evidentes.

En tal sentido, las mujeres nos preocupamos por lucir bellas por fuera pero igual de estar internamente sanas. Por lo tanto, te comparto esta triada que debes considerar en tu dieta; son tres efectos fisiológicos que debes buscar al elegir tus alimentos porque te ayudarán a cumplir tus actividades cotidianas de mejor forma.

Antiinflamatorios. Cotidianamente estamos expuestas a miles de sustancias químicas que entran a nuestro organismo por medio de los alimentos o de los productos que usamos.

Estas sustancias atacan el buen funcionamiento de nuestros órganos y entonces nuestro sistema inmunológico reacciona a ellas generando sustancias pro-inflamatorias cuya función es somatizar el desequilibrio en la salud, pero a su vez, generan radicales libres que oxidan nuestras células, es decir, evitan su regeneración, lo cual nos sensibiliza a las toxinas, virus y bacterias, nos hace más propensos a cualquier enfermedad. Los síntomas son dolor, cansancio, retención de líquido, colitis, gases, estreñimiento, dolores de cabeza, alergias, problemas de la piel.

¿Qué debes comer?

Jengibre, chile, piña, ajo, cebolla; alimentos ricos en grasas insaturadas como aguacate, aceite de oliva, nueces, almendras, semillas de girasol, pistaches, aceitunas, pescados de aguas frías como sardinas, arenque y salmón.

Antioxidantes. Son un escudo contra la muerte celular causada por los radicales libres, lo cual origina el envejecimiento precoz. Los radicales libres son producidos por los procesos naturales de nuestro organismo como el metabolismo o la respiración; también por elementos del medio ambiente (polución, tabaco, radiación, medicamentos, aditivos químicos en los alimentos procesados y pesticidas). No todos los radicales libres son “malos”; las células del sistema inmune crean radicales libres para matar bacterias y virus, pero si no hay un control, las células sanas pueden ser dañadas. Este control es ejercido por los antioxidantes, que según diferentes estudios son anticancerígenos.

¿Qué debes comer?

Semillas como ajonjolí, nuez y otras con contenido importante de vitamina E. Otros antioxidantes son las vitaminas C (guayaba y cítricos) y la A. Los alfa y betacarotenos son precursores de la vitamina A y actúan como nutrientes antioxidantes (zanahoria, tomate, naranja, papaya, lechuga, espinacas…).

Antiestrés. El estrés afecta más a la féminas por su predisposición cuando los niveles de hormonas sexuales disminuyen o varían en forma significativa, como en el periodo premenstrual o durante el posparto. El estrés debe controlarse porque es un malestar que compromete el bienestar físico y psicológico: tensión muscular, taquicardia, cefaleas y sudoración, acné, caída del pelo; pérdida de concentración y memoria, impaciencia, irritabilidad, llantos y cambios de humor.

¿Qué debes comer?

Plátano y leche, porque contienen triptófano, precursor de la serotonina; frutas secas ricas en magnesio, que relaja el organismo y equilibra el sistema nervioso; té de tilo, melisa y albahaca, desestresantes naturales.