Por: Lorena Iga

Pese a la felicidad de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el embarazo y el parto. La mayor preocupación suele ser recuperar cuanto antes la figura. Para conseguirlo debes combinar dieta saludable, ejercicio específico y algunos cuidados de belleza. Te hemos preparado una guía con todo lo que debes hacer y saber.

Tras un parto, lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más, la panza flácida e hinchada, la cadera más ancha… una serie de cambios que hace que la inmensa mayoría de las mujeres se sientan mal consigo mismas tras dar a la luz.

Sin embargo, es posible recuperar la figura. Lo primero que suele preocuparnos es recuperar la tersura y tono de nuestro abdomen, pero hay que ir poco a poco. Por ello, una vez pasada la cuarentena tras el parto, debes ponerte “manos a la obra” para volver a ser la misma de antes.

La lactancia no es un momento oportuno para seguir una dieta de adelgazamiento. Dar el pecho al bebé ayuda a la mujer a recuperar su peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo.

Sin embargo, se puede cuidar la línea y evitar ganar peso siguiendo los siguientes tips:

• Consumir mejor pescado que carne, si se coome carne, que sea preferiblemente magra: pollo sin piel o carne magra de cerdo
• Evitar alimentos ricos en azúcares
• Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
• Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas
• Cocinar los alimentos a la plancha o hervidos
• Evitar los fritos, empanizados y los aderezos o salsas
• Subir el consumo de frutas y verduras
• Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, jugos naturales y de verduras (Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieze a mamar, permite una buena subida de leche)
• Moderar el consumo de sal
• Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde)
• Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, almejas, huevos, etc.
• Evitar los condimentos picantes
• Moderar el consumo de bebidas estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
• El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados

La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista.

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